init: données initiales abonnel.fr

515ef258-ef35-4ece-af3b-5051253d7957/index.md

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+# Règles d'or pour dormir
+
+![Règles d'or pour dormir](dummy.png)
+
+L’astuce repose sur des laps de temps associés à des activités à éviter avant le coucher.
+
+10 : il convient de ne pas boire de café durant les 10 heures précédant le coucher. De quoi largement laisser le temps au corps d’évacuer la caféine et ses effets stimulants.
+
+3 : pas de repas ni d’alcool 3 heures avant le coucher. Cela permet ainsi de limiter les inconforts.
+
+2 : il est déconseillé de travailler dans les deux heures qui précèdent le coucher. On laisse notre cerveau se reposer.
+
+1 : 1 heure avant d’aller dormir, on écarte toute source lumineuse provenant des écrans. Ainsi, les smartphone, télé, tablette, ordinateur… sont délaissés au profit d’un livre.
+
+0 : correspond au nombre de fois où il faut appuyer sur le bouton snooze au réveil le matin.

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